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Se sei mai entrato in palestra, la maggior parte come hai utilizzato la vecchia tecnica di istituzione di 3 set con 10 ripetizioni da provare e sviluppare muscoli. Quindi, il 90% di voi non tornerà dopo un mese poiché non vedi alcun tipo di guadagno. Di programma no! Credi su quello che stai facendo. Affinché una massa muscolare possa aumentare di dimensioni, devi prima scomporlo. Non hai intenzione di raggiungere che 3 misure di un peso che puoi sollevare 10 volte.
Se vuoi veramente sviluppare i muscoli, prova la tecnica che il coach di fitness fisico Chad Waterbury sostiene significativi nel suo libro in fretta. All’inizio ero scettico a provare questa tecnica che sto per descrivere, tuttavia ora sono un vero credente.
Se vuoi accelerare la crescita della massa muscolare, prova questo metodo. Prima scegli un esercizio che vuoi fare, quindi scopri un peso che puoi sollevare 6 volte. Questo passaggio è comunemente la causa degli errori. La maggior parte dei bodybuilder a questo punto sceglierà un peso che possono sollevare 10 volte e utilizzare questo come peso che possono sollevare 6 volte. Voglio che tu scelga davvero un peso che puoi sollevare solo 6 volte, così come dovresti divertirti con quel sesto rappresentante. Quando hai determinato quel peso, il tuo primo set è di sollevarlo 6 volte. Riposa per 30 secondi e poi ripeti mantenendo lo stesso peso esatto per il tuo secondo set. Non preoccuparti; Molto probabilmente non solleverà quel peso 6 volte il tuo secondo set, in effetti, se lo fai, non hai selezionato un peso sufficiente. Continua a sbattere i set mantenendo lo stesso peso esatto fino a raggiungere un complesso di 30 ripetizioni.
Dovresti fare solo un esercizio per gruppo di massa muscolare e non allenarti. Questo non deve essere tutto il tuo allenamento, tuttavia dopo aver totale 30 ripetizioni, cerca di non fare più tipi di esercizi mantenendo quel gruppo di massa muscolare per alcuni giorni.
Questo articolo è stato scritto dal sergente Michael Volkin, inventore di Stack Stack 52 Fitnesscard. Ora offerto in Australia.
Link a questo post: Come veramente Sviluppare 3 serie di muscoli di 10 ripetizioni
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