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Quest’inverno, un enorme 20 percento degli americani scenderà con un brutto caso di influenza. Ma non devi essere uno di loro! La ricerca mostra che, oltre a ottenere il tuo vaccino antinfluenzale, mangiare determinati alimenti può aiutarti a evitare l’influenza, nonché il raffreddore e il problema della salute in generale. Ecco cosa aggiungere al tuo carrello della spesa.
Yogurt
I probiotici, i batteri sani nello yogurt, affollano letteralmente i batteri cattivi che stanno cercando di entrare nel tuo sistema. Ecco perché, in uno studio, le persone che hanno consumato una bevanda allo yogurt che contenevano Lactobacillus reuteri per un periodo di 80 giorni ha richiesto il 33 % in meno di giorni di malattia. Per assicurarti di ottenere una buona dose di probiotici, cerca le parole “batteri vivi” e “culture attive” sull’etichetta. Bonus: lo yogurt è ricco di calcio, che è vitale per denti forti e sani.
Aglio
Questo sapore-booster preferito è costituito da allicin, un composto che combatte i batteri. Secondo un grande studio britannico, le persone che hanno abbattuto una capsula di aglio quotidiana per tre mesi invernali avevano due terzi in meno probabilità di prendere il raffreddore. Se si sono ammalati, hanno sofferto per circa quattro giorni in meno. L’aggiunta di aglio cotto al tuo cibo potrebbe essere anche molto più efficace.
Tè
Secondo uno studio di Harvard, bere il tè nero o verde può aumentare le cellule T del sistema immunitario in modo che distruggano i batteri molto più rapidamente. E gli antiossidanti nel tè verde sono fantastici per i denti. Un grande studio giapponese ha scoperto che ogni tazza riduce l’infiammazione delle gomme.
Salmone
Gli acidi grassi omega-3, che si trovano in questo pesce saporito, aiutano le cellule a rimuovere le tossine e ad assumere sostanze nutritive in modo molto più efficiente. E un recente studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha scoperto che le persone che hanno consumato il maggior numero di omega-3 hanno ridotto il rischio di malattie gengivali del 22 percento.
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Zuppa di pollo
Non aspettare fino a quando non sei malato per servire un po ‘di zuppa. La cisteina, un aminoacido rilasciato dal pollo durante la cottura, aiuta a calmare la normale azione esagerata che il sistema immunitario ha ai germi freddi che provocano molti dei peggiori sintomi da un naso ripieno a una tosse a distorsione. E non deve essere fatto in casa. Uno studio dell’Università del Nebraska pubblicato sul torace ha scoperto che molti marchi di supermercati hanno impedito e alleviato i sintomi del freddo altrettanto efficace.
Quali cibi fai scorta in inverno? Condividi di seguito.
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