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Quando hai difficoltà con il cibo o combattere il tuo peso, è semplice auto-sabotaggio. Con costante autocritica, rimproverare i nostri corpi, oltre a punire noi stessi per le cose che abbiamo fatto/non abbiamo fatto, diventiamo comunemente i nostri peggiori nemici. Le cose che stiamo dicendo a noi stessi (inconsciamente o consapevolmente) possono farci molti più danni che benefici. Proprio qui ci sono le 3 cose da non affermare che non si dichiarano sul cibo:
“Ho rovinato tutto”
Ho utilizzato per affermarlo tutto il tempo. Avrei un piano per il giorno di quello che “dovrei” mangiare, così come se avessi deviato un po ‘(cioè avevo un biscotto dopo pranzo), affermerei “merda, l’ho fatto saltare Bene mangia 9240823 altri biscotti ”.
Voglio che tu bandate questa frase dal tuo vocabolario.
Questo metodo per credere ti prepara solo per il fallimento. Quando hai la mentalità di “averlo fatto saltare in aria”, pone le basi per mangiare tutto ciò che puoi mettere le mani (non è nella tua dieta) per il resto del giorno/settimana/mese.
Quando non diverti nemmeno a credere che potresti potenzialmente “soffiarlo”, non hai bisogno di mangiare tutto nella tua dispensa poiché non è proibito o limitato.
“Non posso avere cibo xy o z”
Quando ti dici che non puoi avere un pezzo di torta alla festa del compleanno del tuo amico, cosa finisci per credere di tutto il tempo? La torta, ovviamente.
Fantastico sulla torta, immagina esattamente quanto sarebbe gustoso un fluido glassa, così come sognare ad occhi aperti sul morso zuccherato liscio sulla lingua.
Ma ti rifiuti prontamente di lasciarti indulgere poiché non sei abilitato a mangiare dessert durante la settimana lavorativa!
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Quando sei tutti nella tua testa, tornando indietro e fai da mangiare la torta contro non mangiare la torta, non sei veramente lì con i tuoi buoni amici o ti godi il pasto; Stai avendo battaglie interne su esattamente quanto vuoi mangiare un pezzo, tuttavia ti hai detto che non potevi.
Quando ti rifiuti di permetterti di mangiare un gruppo alimentare specifico (molto probabilmente carboidrati), imporre un dessert senza mangiare dopo cena o rifiutare di goderti qualsiasi cosa che non sia sul tuo piano alimentare rigoroso, ad un certo punto, vorrai qualunque cosa Ti sei detto che non dovevi avere abilitato. Indica una futura abbuffata.
(Nota: incoraggio comunemente i clienti quando iniziano per la prima volta a prevenire i loro cibi attivati (e non li hanno in casa). Lavoriamo su questa mentalità e lavoriamo con la cura degli alimenti attivati, quindi non lo fanno devo mai avere questa politica attorno a un cibo specifico)
“Inizierò domani”
Questo è un problema difficile. Perché, oltre a questi anni di sentirmi “normale” intorno al cibo, mi sento ancora affermarlo a volte! I’ll have a weekend of going out to eat, eating a lot more desserts than normal, being lazy as well as not working out, feeling “eh” about my body, as well as then Sunday night rolls around.
Penserò: “Ok, inizierò domani e mangerò perfettamente”
E poi mi prendo. Dal momento che se non ci sono “vagoni” da cui mai autunno, allora non hai bisogno di tornarci a partire da domani.
Se non hai politiche rigorose e un metodo rigido di mangiare, non avrai bisogno di ricominciare da capo dopo che hai mangiato anche un giorno. Capirai che parlerà naturalmente, dipenderai dal tuo corpo per controllarsi, così come crederai che una giornata di persona o alcuni giorni di alimentazione malsana non sia la fine del mondo.
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So, your difficulty for this week is to catch yourself when you believe or state one of these phrases, as well as acknowledge that the very first step to modification is to ended up being of conscious of where you are getting in your own method
Tell me, do you discover yourself stating any type of of these? Which one can you begin to banish from your vocabulary? Share in the comments below
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*image courtesy of freedigitalphotos.net
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