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Questo non è solo l’inizio delle festività natalizie; È anche la stagione dei germi. Questo è il motivo per cui numerosi di noi si sfregerà e assomigliano molto a Rudolph prima che la stagione invernale sia finita. “L’adulto medio ottiene da una a tre malattie respiratorie ogni anno e le donne, specialmente se sono mamme, tendono a catturare ancora di più”, afferma Charles Gerba, microbiologo ambientale presso l’Università dell’Arizona e coautore della Guida di Germ Freak. Outwitting raffreddo e influenza.
Allora come puoi evitare di ammalarti? Sai già che devi mangiare bene, fare esercizio e dormire abbastanza. E sì, ora dovresti ottenere un vaccino antinfluenzale, anche se ne hai ricevuto uno l’anno scorso (visita fluclinictor.org per scoprire dove puoi avvicinare il vaccino a te). Ma non fermarti qui. Ecco cinque modi inaspettati per aiutare a rimanere in salute e mantenere te e la tua famiglia senza annusare per tutta la stagione:
1. Riempi la fibra.
Non solo ti aiuta a sentirti pieno e perdere peso, ma aumenta anche il tuo sistema immunitario. Una nuova ricerca dell’Università dell’Illinois mostra che la fibra, che è abbondante in frutta e verdura freschi, stimola l’attività dei nostri globuli bianchi, che combattono l’infezione e ti aiutano a rimanere in salute. E non dimenticare di aggiungere aglio ai tuoi piatti. Include l’allicina, un potente combattente germinale. Cucinalo per rilasciare il maggior numero di vantaggi e prova a mangiare almeno tre volte alla settimana.
2. Ottieni la tua dose di D.
Durante i mesi della stagione invernale, è difficile per il tuo corpo fare abbastanza vitamina D dall’esposizione al sole e pochi alimenti includono una buona quantità. Ma la vitamina D è essenziale per un forte sistema immunitario. Secondo recenti ricerche pubblicate sulla rivista Epidemiologia e infezione, le persone che abbattono 2.000 UI di vitamina D Daily sono diminuite con il 70 % in meno di raffreddore e influenza rispetto a quelli che assumono un placebo. Altre ricerche mostrano che ottenere abbastanza vitamina D può causare meno cancro, malattie cardiache, diabete e altre malattie principali.
3. Evita i peggiori punti caldi del germe.
Pulsanti ascensori. Spingili con le chiavi, una pagella di credito o un dito guanto. Idem per schermi ATM.
Il frigorifero per ufficio, il microonde e la fontana d’acqua. Usa un tovagliolo di carta per aprirli e accenderli.
Candy Bowl del tuo collega. Se altre persone si sono immerse, c’è molto più di M&M lì dentro.
L’accordo con il carrello del tuo supermercato. Porta con te le salviette sanifiche per disinfettarle prima di fare shopping.
Bagni pubblici. Dopo aver lavato le mani, spegni tutti i rubinetti con asciugamani di carta e assicurati di aprire la porta di uscita con una (è il punto più germinale di tutti).
4. Scegli i migliori prodotti per la pulizia.
L’uso di quelli sbagliati potrebbe finire semplicemente spingere i germi invece di ucciderli. Sfortunatamente, molti prodotti verdi non faranno il lavoro. Solo gli spray, i liquidi e le salviettini etichettati “disinfettando” o “igienizzante” uccideranno i germi, compresi i virus del freddo e dell’influenza. Cerca un numero di agenzia di protezione ambientale, che garantisce che il prodotto sia stato valutato per l’efficacia e segui esattamente le istruzioni del prodotto.
5. Lavare, lavare e lavare un po ‘di più.
Sai che dovresti lavarti le mani prima di mangiare per rimanere in salute. Ma Gerba consiglia anche di cancellare non appena entri a casa o sul posto di lavoro per lavare via tutti i germi che hai raccolto arrivando lì. Strofina la parte superiore e il fondo delle mani sott’acqua (non importa se fa caldo o freddo) per tutto il tempo che ti ci vorrebbe a cantare due volte “Happy Birthday”. Il sapone non ucciderà i germi, ma li aiuta a far cadere le mani. In nessun luogo da lavare? Usa un gel ansiosibile a mano con almeno il 60 % di alcol, che protegge dall’influenza distruggendo lo strato esterno del virus.
Nancy Kalish è un allenatore di salute certificato e un editore e scrittore con molto più di 20 anni di esperienza. Ha coperto la salute, la nutrizione e la salute orale per la prevenzione, la salute, il sé, il vero semplice, il New York Times.
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