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Completamente tu: fitness
Spring-pulire la tua routine di fitness fisico
Di Jenna Mahoney per totalmente te
Proprio come il tuo guardaroba, la tua routine di allenamento può diventare un po ‘stantio. Facendo sempre la stessa identica routine cardio, confondendo i tempi di esercizio e evitare i pesi può mettere a repentaglio i risultati, Gunnar Peterson, trainer-alle stelle, che ha affrontato tutti da Jennifer Lopez a Penelope Cruz e Kim Kardashian. Approfitta della nuova luce della stagione e dell’energia per spazzare via le ragnatele dalla tua routine, oltre a ottenere risultati molto migliori ora.
1. Tratta la tua routine come un’intervista di attività. Ti dici “Vado al centro fitness al mattino”. Tuttavia, quando l’allarme suona, hai colpito così tanto snooze che hai ridotto il tempo di esercizio reale a metà. rumore familiare?
“Tratta la tua routine come un colloquio di attività o un primo appuntamento”, afferma Peterson. “Imposta un tempo, mettilo sul tuo calendario e attenetelo.” Tieni i tuoi vestiti e gli attrezzi preparati ad andare e pianifica i fondamenti del tuo allenamento in modo da essere preparato quando arrivi. Per ottenere il massimo dal tuo tempo di fitness centrale, mira a presentarsi alle ore fuori ora per battere la folla, oltre a portare le cuffie. “Significano che hai partecipato al tuo allenamento e non nella socializzazione”, afferma Peterson.
2. Cambialo. Avere un piano non significa fare esattamente le stesse mosse precise nello stesso identico ordine preciso ogni volta. Essere anche prevedibili nella tua routine non può solo annoiarti anche a portare a lesioni eccessive e squilibri di massa muscolare.
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Invece, prova un approccio diverso al cardio quando una settimana. Se non riesci a staccarti dall’ellittico, prova a modificare il programma. Quindi, ad esempio, invece di fare sempre la routine di brucia grasso, optare per intervalli un giorno. Cambia il numero di libbre che si alza, oltre alle ripetizioni. Per i risultati migliori, fallo ogni due settimane.
3. Concentrati su una cosa alla volta. Non riesco a ricordare di aver fatto cardio prima dell’allenamento con i pesi, afferma Peterson, che paragona l’abitudine alla pulizia prima che arrivi la donna delle pulizie. “Non ottieni veramente nulla.”
Invece, suggerisce di fare cardio o pesi durante ogni sessione e di concentrarsi esclusivamente sull’attività a portata di mano.
Cerca di mantenere coerente i tempi di esercizio (almeno 30 minuti), oltre a cercare di mettere un po ‘di cardio nella tua routine ogni giorno che non stai facendo allenamenti di resistenza. (Sì, una passeggiata fuori conta.) Tuttavia non essere attirato per evitare l’allenamento di peso! La massa muscolare fa esplodere più calorie del grasso, nonché l’unico metodo per sviluppare la massa muscolare è con l’allenamento di resistenza, quindi assicurati di integrarne almeno un giorno nella tua routine ogni settimana. Seleziona pesi che sono sufficienti per solo da otto a 10 ripetizioni per set.
4. Prendilo all’aperto. Correre, camminare, andare in bicicletta e nuotare su difficoltà del terreno naturalmente diverse nel tuo corpo in diversi metodi e ti tiene concentrato sull’attività. Dal momento che probabilmente non ti perderai negli ultimi pettegolezzi su “Entertainment Tonight” quando stai jogging su una pista esterna, puoi concentrarti sul tuo tempo, velocità e più importante – respirando.
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Bonus per la salute: portarlo all’esterno può aumentare la tua esposizione alla vitamina D tanto necessaria oltre all’aria più fresca. Oltre alla parte migliore: è gratis!
5. Non evitare il tuo tempo di recupero. Lavorare altrettanto difficile è altrettanto inefficace quanto lavorare alla leggera. I tuoi muscoli (e la mente) richiedono tempo di recuperare per rafforzarsi adeguatamente. Prenditi del tempo dopo ogni sessione di allenamento per grande. Impostare il tapis roulant su una velocità più leggera e inclinare per cinque minuti e concentrati sulla respirazione. O allungalo: utilizzare un rullo di schiuma per colpire i muscoli stanchi. Quando una settimana, segui una lezione di yoga a bassa intensità per sentirsi più limbri e concentrato.
Qual è la tua routine di fitness fisica preferita? Parlarne di seguito o link con noi @completely_you
La scrittrice di bellezza nominata a Jenna Mahoney Isa Webby con più di un decennio di esperienza. I suoi workha sono apparsi su siti Web come Fashionista.com, THE THERFE.com di AOL e Beauty & the Blog di Sephora, e riviste come sé, RedBook, Shape, Allure e tutti voi. Ha servitoEditor Asan della rivista Physical Fitness e Bridalguide.
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